室温と湿度を見直すときのポイント

温湿度計を置いてみたものの、表示された数字がよいのか悪いのか判断できない。そう感じている方は多いのではないでしょうか。室温と湿度は、測る場所や時間帯によって大きく変わります。そのため、一度見ただけでは自分の部屋の状態はつかめません。

この記事では、温湿度計の置き方から、数値の目安の考え方、見直しが必要なサイン、調整の手段までを順に解説します。最後に、3日間でできる簡単な記録方法も紹介します。

温湿度計の選び方と置き場所

温湿度計は、温度と湿度を同時に表示できるものを選びます。デジタル式は数値が読み取りやすく、記録に向いています。機種によって表示に多少の差が出ることがあるため、記録する期間中は同じ温湿度計を使い続けることが大切です。

置き場所は、次の点に気をつけます。

• エアコンの風、直射日光、暖房器具の熱が当たらない場所に置く
• 窓際や外壁に面した壁のすぐそばは避ける
• 床から少し離れた、人が過ごす高さ（座った顔のあたり）に置く

床の近くや天井近くでは、同じ部屋でも数値が変わります。普段過ごしている位置の状態を知るためには、高さをそろえることがポイントです。

数値の目安の考え方

公的な基準として、事務所などの一定規模以上の建物（特定建築物）を対象とした「建築物環境衛生管理基準」があります。この基準では、温度18℃以上28℃以下、相対湿度40%以上70%以下という基準値が示されています。

これは住宅を対象とした基準ではありません。それでも、自宅の数値を見るときの一つの手がかりになります。

ただし、快適さの感じ方は、年齢、体質、服装、季節によって変わります。数値だけで判断せず、「暑い」「寒い」「蒸す」「乾く」といった体感とあわせて見ることが大切です。

高すぎる・低すぎるときのサイン

数値以外にも、住まいの様子から見直しのサインがわかることがあります。

なお、冬の窓の結露は、湿度だけでなく窓ガラスの冷たさも関係して起こります。湿度が極端に高くなくても結露することがあるため、湿度の数値とあわせて窓まわりの状態も確認しましょう。

調整に使える手段

室温を調整する

• エアコンの温度設定と風向きを見直す
• 日中の日差しをカーテンやすだれで遮る
• 冬は厚手のカーテンで窓からの冷えを抑える
• 服装で調整する

湿度を下げる

• 換気をする
• エアコンの除湿運転を使う
• 除湿機を使う
• 部屋干しの場所を見直す

湿度を上げる

• 加湿器を使う
• 部屋干しをする

加湿しすぎると結露やカビの原因になるため、湿度を上げるときも数値を確認しながら行いましょう。

まずは費用のかからない方法から試し、それでも改善しない場合に、機器の導入や買い替えを検討するのがおすすめです。

実践例：1日3回・3日間の記録

朝・夕方・寝る前の1日3回、同じ場所で温度と湿度を記録します。3日分の記録がそろうと、時間帯による変化が見えてきます。

※表の数値は記入方法を示すための例です。

この例では、暖房を続けた夜に湿度が下がっていることがわかります。この場合、「寝る前に加湿する」「暖房の使い方を見直す」といった次の行動につなげられます。

チェックリスト

• 温湿度計を、風や日差し、熱が当たらない場所に置いた
• 人が過ごす高さで測っている
• 記録期間中は同じ温湿度計を使っている
• 数値と体感の両方を記録している
• 結露やカビのにおいなどのサインを確認した
• 1日3回の記録を3日間続けた
• 時間帯による変化を確認した
• 機器を使う前に、費用のかからない調整方法を試した

まとめ

• 温湿度計は、風や日差しの影響を受けない、人が過ごす高さに置きます。
• 公的な基準値は参考にしつつ、体感とあわせて判断します。
• 結露、乾燥感などのサインも、見直しの手がかりになります。
• 1日3回・3日間の記録で、時間帯による変化をつかみます。

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参考資料

• 厚生労働省「建築物衛生を取り巻く状況」（建築物環境衛生管理基準の基準値を掲載） https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/001394369.pdf

この記事は一般的な情報の提供を目的としています。体調に関するご不安は医療機関に、エアコンなどの工事は資格・登録を持つ専門の事業者にご相談ください。制度や基準値は改定されることがあります（最終確認：2026年10月）。